universal_inf (universal_inf) wrote,
universal_inf
universal_inf

Category:

Как научиться правильно подтягиваться



Друзья, сегодня поговорим о том, как правильно подтягиваться на турнике. Такое упражнение, как подтягивание, весьма часто включают в программу разнообразных комплексов упражнений, которые способствуют развитию мышц рук, а так же груди. В случае, если вы желаете, чтоб упражнение было максимально результативным, то следует непременно научиться грамотно подтягиваться.

Чтобы правильно подтягиваться на турнике, следует взяться за перекладину (обязательно прямым хватом), ваши руки при этом должны быть расставлены немного шире ваших плеч. В исходной позиции руки должны быть выпрямлены и растянуты, а плечи хорошо расслаблены. На вдохе следует немного задержать дыхание и сразу же начать подъем, обязательно контролируя при этом движения своих локтей.

Подтягиваться на руках следует до того момента, пока грудь достигнет уровня перекладины либо же даже поднимется выше. После этого следует на выдохе опуститься вниз, делать это нужно плавно и спокойно до тех пор пока вы не достигнете исходной позиции. Самым распространенным заблуждением является то, что при касающемся подтягивании спортсмены уверены в участии бицепса в данном процессе. Но в действительности это совсем не так, так как основная нагрузка при данной манере выполнения приходится именно на трицепс. Так, мы научим правильно подтягиваться на турнике.

В случае, если желаете, чтоб подтягивания оказывали максимальное воздействие на развитие и тонус мышц спины, то следует делать хват как можно более широким.

Чтоб снизить травматичность этого упражнения, нужно обязательно обращать свое внимание на положение и работу суставов в процессе подтягиваний (в особенности, если они выполняются широким хватом). Множество начинающих спортсменов, даже понимая пользу подтягиваний, не любят их делать, хотя упражнение действенное и простое. Поэтому важно научиться правильно подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что поднимать на руках вес бывает очень тяжело, но если будете правильно подтягиваться и следить за состоянием мышц и связок в процессе тренировки, то по прошествии времени подтягивания станут очень легкими для вас.

Удачи Вам на тренировках!


Tags: спорт
Subscribe
promo universal_inf may 5, 2014 02:04 19
Buy for 50 tokens
Обзоры и посты космической тематики. Разместите свой анонс.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 14 comments